گینر چیست؟

گینر چیست؟، افزایش دهنده های وزن ( Weight gainers )  تا چندی پیش فقط قند و چربی ترکیب شده بودند که مقدار بسیار زیادی کالری به همراه داشتند و به مرور از لیست پرفروش ها کنار گذاشته شدند . متاسفانه برخی از مصرف کنندگان ناآگاه اقدام به مصرف این محصولات نمودند که مسلما مصرف این مقدار قند و چربی نشانه های خوبی برای بدن نداشت و ضررهای بسیاری دارد .
خوشبختانه با بالا رفتن درک و علم سازندگان محصولات بدنسازی آن ها افزایش دهنده های بسیار موثری تولید کردند .
ولی محصول قدیمی حاوی قند و چربی هنوز موجود است پس موقع خرید مواد تشکیل دهنده را حتما مطالعه کنید .
افزایش دهنده های وزن همگی (گینر) مکمل های غذایی با مقدار بالایی کالری هستند . پیشنهاد می شود برای خرید این محصولات آن هایی که دارای پروتئین با کیفیت بالا ، کربوهیدرات و چربی قابل قبول هستند را انتخاب کنید . امروزه پرفروش ترین افزایش دهنده های وزن آن هایی هستند که هنگام ترکیب شدن با نیم لیتر آب به شما ۶۰۰ تا ۹۰۰ کالری در هر مصرف می دهد .
برای افزایش حجم عضله اقداماتی بیشتر از آزار دادن بدن با حجم عظیم کالری لازم است . شما باید پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی متعادل به همراه ویتامین ها و مواد معدنی مصرف کنید .
افزایش دهنده های وزن فرمول های غذایی جادویی نیستند آن ها فقط کالری هستند .
بهترین افزایش دهنده وزن برای شما محصولی است که مقدار کالری مورد نیاز روزانه شما را تامین کند.
اگر شما به پروتئین بیشتری نیاز دارید باید افزایش دهنده ای را انتخاب کنید که مقدار پروتئین آن نسبت به دیگر افزایش دهنده ها بیشتر باشد . اگر مقدار پروتئین مورد نیازتان را بدون این محصول تامین کرده اید ولی برای تامین کالری مورد نیاز روزانه با مشکل مواجه هستید ، محصولی با پروتئین کمتر و کربوهیدرات بیشتر برای شما مناسب تر است. در کل بخواهیم بگیم کربوهیدرات به شما وزن بیشتری می دهد ولی پروتئین بیتشر حجم عضلات شما رو افزایش میده .

عملکرد گینر

گینرها بهترین مکمل برای افرادی است که به دلایل مختلف نیازمند دریافت کالری بیشتری هستند تا وزن خود را افزایش دهند. مصرف گینر مؤثرترین راه برای دریافت کالری بیشتر خصوصاً برای ورزشکاران است.

گینرها نوع ویژه‌ای از مکمل‌های ورزشی هستند که دارای ۸۰% کربوهیدرات‌اند و فقط ۱۰ تا ۲۰% پروتئین دارند. محتوای بالای کربوهیدرات نسبت به پروتئین باعث می‌شود که گینرها تبدیل به یک منبع انرژی در رژیم غذایی ورزشکاران برای تمرینات سنگین شوند.

به ‌طور معمول در هر ۱۰۰ گرم از مکمل‌های گینر ۶۰ تا ۹۰ گرم کربوهیدرات، ۱۰ تا ۳۰ گرم آمینواسید و ۳ تا ۱۰ گرم سایر ترکیبات مانند فیبر، ویتامین ها و مینرال وجود دارد.

تأثیر گینرها بر بدن بستگی به زمانی دارد که این مکمل مورد مصرف قرار می‌گیرند. اگر این مکمل را قبل از تمرین مورد مصرف قرار دهید باعث تولید انرژی در بدن شده و خستگی ناشی از ورزش را به تأخیر می‌اندازند.

اگر گینر را فوراً پس از پایان تمرینات ورزشی مصرف کنید، ذخایر گلیکوژنی بدن را دوباره جایگزین کرده و باعث افزایش بافت عضلانی می‌شوند. علاوه بر این محتوای بالای کربوهیدرات موجود در گینر باعث افزایش تولید چربی در بدن و افزایش وزن خواهد شد.

گینر طبیعی برای افزایش وزن

همان‌طور که از نامش پیداست (Gainer) یک مکمل شامل درشت مغذی‌هاست که برای بالا بردن حجم و وزن افراد مورد استفاده قرار می‌گیرد. منظور از درشت مغذی‌ها چیست و در چه مواد غذایی طبیعی یافت می‌شود؟

درشت مغذی‌ها یعنی پروتئین، کربوهیدرات و چرب. این مواد مغذی را به طور طبیعی می‌توانید در این مواد پیدا کنید:

کربوهیدرات: سیب زمینی برنج غلات گندم

پروتئین: تخم مرغ، گوشت سفید مثل: مرغ و ماهی

چربی: شیر پر چرب، آووکادو، آجیل‌ها و دانه‌ها

در نتیجه شما به این مکمل نیاز دارید. اگر رژیم شما مبتنی بر کالری مازاد است. ولی همچنان رژیمتان برای عضله‌سازی کافی نیست. اگر کسی از کمبود وزن شدید رنج می‌برد و وقتی رژیم نمی‌تواند پاسخگوی پروتئینِ موردنیاز باشد (در بدنسازان پیشرفته) شما به این مکمل نیاز خواهید داشت.

 عضله سازی بدون چربی

اگر قصد دارید به هر نحوی شده عضله سازی‌تان را افزایش دهید ولی حتی یک گرم هم چربی نیاورید، گینرهای عضله‌ساز راه حلی فوق‌العاده‌ای برایتان خواهد بود! زیرا بدین نحو می‌توانید کاملاً میزان کالری دریافتی‌تان را تحت کنترل بگیرید و عضله سازی بدون چربی را تجربه کنید.

یکی از محصولات عالی دیجی دارو پودر گینر پرو کمپلکس دوبیس می باشد که با کلیک بر روی آن به راحتی می توانید آن را تهیه کنید.

ترکیبات تشکیل‌دهنده

به‌طور کلی مکملی بسیار پرکالری و حاوی کربوهیدرات و پروتئین و مقادیری چربی سالم است. یک گینر خوب باید شامل اسید آمینه‌ لازم، کربوهیدرات پیچیده یا ساده (با توجه به نوع آن) و طیف وسیعی از مواد معدنی و ویتامین‌های لازم باشد.

هرچه مکمل باکیفیت‌تر باشد پروتئین به کار رفته در آن هم باکیفیت‌‌تر است. در گذشته برخی مکمل‌ها از قند و چربی تولید می‌شدند که بسیار برای افزایش وزن خوب ولی برای سلامتی و روند تناسب اندام مضر بودند!

مزایای مصرف مکمل گینر

  • افزایش کالری دریافتی

از آنجایی ‌که ورزشکاران برای افزایش وزن و حجم نیازمند دریافت کالری‌های بیشتری در طول روز هستند و دریافت این کالری از طریق مواد غذایی دشوار است بهترین راه‌حل استفاده از مکمل گینر است. با مصرف مکمل گینر می‌توان بسته به نوع آن ۱۰۰۰ تا ۴۰۰۰ کالری در هر وعده دریافت کرد.

  • وجود چربی‌های سالم

چربی‌های سالم موجود در فرمولاسیون گینر بسته به نوع این مکمل علاوه بر فراهم کردن انرژی موردنیاز فرد باعث می‌شوند در پروسه افزایش وزن بیشتر عضله سازی کنید.

  • وجود فیبر و آنزیم

گینرها غنی از فیبر هستند بنابراین از نفخ جلوگیری کرده و هضم را بهبود می‌بخشند. علاوه براین گینرهای باکیفیت حاوی آنزیم‌هایی هستند که هضم و جذب مواد موجود در مکمل را افزایش داده و باعث می‌شوند شما خیلی راحت‌تر به وزن بالاتر برسید.

  • حاوی کربوهیدرات فراوان

کربوهیدرات‌ها ازجمله درشت مغذی‌های مفید برای انرژی ‌زایی و افزایش دریافت کالری هستند. کربوهیدرات‌ها با افزایش سطح قند خون باعث ورود آمینواسیدها به عضلات و تسریع روند عضله سازی می‌شوند.

  • حاوی کراتین

در ترکیب اکثر گینرها کراتین وجود دارد که برای افزایش حجم عضلات در ورزشکاران بسیار مفید است. شما با خرید مکمل گینر دیگر نیازی به مصرف کراتین به ‌صورت مجزا نخواهید داشت.

  • حاوی ویتامین و مینرال

گینرهای باکیفیت علاوه بر تأمین کالری‌های اضافی حاوی ویتامین‌ها و مینرال های مفیدی برای بدن هستند که سطح سلامت فرد را بهبود بخشیده و کمبود احتمالی این ریز مغذی‌ها را به ‌طور کامل برطرف می‌کنند.

  • رشد عضلات و ریکاوری

ریکاوری پس از تمرینات ورزشی یک‌ راه مؤثر برای افزایش توانایی بدنی فرد است. مکمل گینر کمک می‌کند که خیلی زودتر خستگی‌ها و دردهای پس از تمرینات سخت برطرف شود و بدن شما مجدداً آماده تمرین شود. گینر با تأمین آمینواسیدها به ‌سرعت باعث افزایش توده عضلانی شما می‌شود.

پودر گینر ماسل مس ۲۶۰۰ گرم دوبیس  یکی از محصولات دیجی دارو می باشد که برای افزایش وزن و ساختن عضله بسیار موثر است با کلیک روی آن می توانید به راحتی این محصول را تهیه کنید.

 نحوه مصرف گینر

گینر ازجمله مکمل های بدنسازی مفید و رایج درمیان ورزشکاران است. استفاده از آن در زمان های متنوع می تواند اثرات مختلفی بر بدن شما داشته باشد. شما بسته به هدفتان می‌توانید مکمل گینر را به شیوه‌های مختلف مورد مصرف قرار دهید :
صبح پس از بیدار شدن:
بدن که در طول شب به میزان 6-9 ساعت استراحت کرده و فاقد مواد مغذی بوده
قبل تمرین:
علاوه بر تامین انرژی مورد نیاز برای فعالیت های ورزشی موجب جلوگیری از حس گرسنگی در حین فعالیت جسمانی می شود
حین تمرین:
مصرف مواد قندی به هنگام فعالیت منجر به افزایش کمتری در گلوکز خون و انسولین شده و واکنشی را که سبب سقوط ناگهانی گلوکز خون شود، کاهش می دهد
بعد تمرین:
موجب ذخیره مجدد گلیکوژن عضلانی شده و در نتیجه از ایجاد حس خستگی ناشی از فعالیتهای شدید و سنگین ورزشی به طور قابل توجهی خواهد کاست و بسیار مهم می باشد.تا 1.5 ساعت بعد تمرین حتما کربو هیدرات مصرف کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *